Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]
Witam serdecznie :-) Wracam na forum jak i na siłownie po kilku latach absencji. Teraz od dwóch miesięcy zacząłem treningi, praca pozwala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacznę od swoich wymiarów, mam 183 wzrostu przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę [...]
Siema Chciałbym abyście ocenili mój plan i dali parę sugestii co do wyboru ćwiczeń wszystko wygląda tak: klatka + biceps wycisk plasko 4s wycisk gora 3s wycisk dol 3s rozpietki 3s uginanie ze sztanga prosta 4s mlotki 3s co tutaj polecacie? plecy + triceps drazek 3xmaks mc 4s wioslo sztanga3s wyciag gorny 3s cos jeszcze? dipsy 3s francuz lezac 3s [...]
Witam.W ostatnim czasie zmuszony byłem do przemeblowania mojego systemu treningowego z 4 na 3 dniowy.Mam prośbę o konkretne wskazówki co do oceny niżej zamieszczonego planu treningowego na 3 dni który mam zamiar wykonywac. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie na skosie 4x12-6 -wyciskania na atlasie siedzą 4x12-10 [...]
TRENING 3 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie(dosc wysoki)6 seri(15,12,10,8,6,15) 2.wyciskanie chantli glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri [...]
Czy może byc tan plan na rzeźbę ?? I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]
Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie [...]
Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]
Witam mam 23 lata. Cwicze 4 miesiace. waze 90kg180cm moj cel- to siła. Chcialłbym dac wam do oceny moj trening. Jezeli chodzi o brzuch to stosuje ABS 8 minut wiec tu go nie uwzglednialem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 - wyc. hantli skos górny 4x12 - rozpietki 4x12-14 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]
[...] problem dotyczy takiej sprawy. Mój plan przedstawia się następująco: pon- nogi + łydki wtorek-przerwa środa-barki+triceps czwartek-plecy + łydki piątek-wolne sobota wolne nd-klatka+biceps Proszę o radę w dwóch sprawach. Czy plecy robione po barkach bez dnia przerwy obciążają jakoś nadmiernie obręcz barkową jeśli stosuję takie ćwiczenia jak [...]
Witam. Myślę, że wybrałem odpowiedni dział ;) Otóż mam 20lat 178/79kg. Chciałbym zacząć odpowiedni trening, który pozwoliłby mi wyglądać tak jak sobie wymarzyłem. Na początku zależałoby mi aby zrzucić kilka kilogramów 4-5. Oto mój wstępny trening. Poniedziałek - Klatka piersiowa (3 różne ćwiczenia 5x12) - Triceps (3 różne ćwiczenia 5x12) - [...]
Cześć Co myślicie o tym planie? wracam po przerwie miesięcznej do treningów... typowo na masę . Staż jakieś 6 miesięcy na poważnie Plecy : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantelką? 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]